Witamina dla silnego układu odpornościowego

Badania pokazują, że niski poziom witaminy D jest powszechny w całej Europie, także w Polsce, a jej niedobór występuje u osób w każdym wieku.

Szczególnie wysokie ryzyko niedoboru witaminy D występuje późną jesienią, zimą i wiosną, ponieważ w tych porach roku w Europie trudno jest zapewnić wystarczającą ilość witaminy D wyłącznie dzięki promieniowaniu słonecznemu.

Wyższy poziom witaminy D pomaga układowi odpornościowemu działać skutecznie i w naturalny sposób wzmacnia odporność organizmu. Wiele badań potwierdza, że optymalny poziom witaminy D we krwi pomaga utrzymać zdrowy, zrównoważony i odporny układ odpornościowy.

Niski poziomy witaminy D w Europie

Suplementacja witaminy D w diecie jest najczęściej zalecana dzieciom, ale coraz powszechniej uznaje się, że dodatkowa suplementacja witaminy D jest ważna dla każdego — również dla dorosłych i to przez cały rok.

Aby witamina D w pełni wspierała funkcjonowanie układu odpornościowego, zaleca się utrzymywanie jej poziomu we krwi powyżej 50 ng/ml.

Aby osiągnąć taki poziom, większość ludzi potrzebuje dodatkowej suplementacji witaminy D, ponieważ tylko przez kilka miesięcy w roku ekspozycja na słońce pomaga organizmowi wytworzyć ją w wystarczającej ilości.

Ile witaminy D potrzebujesz każdego dnia?

Aby zapewnić optymalny poziom, większość dorosłych potrzebuje około 50 µg witaminy D dziennie od września do maja. Jeśli rzadko przebywasz na słońcu lub większość czasu spędzasz w pomieszczeniach, zaleca się stosowanie suplementów diety zawierających witaminę D również latem.

Na dzienną dawkę ma również wpływ masa ciała i wzrost: osobom niższym i szczuplejszym może wystarczyć 35 µg dziennie, natomiast osobom wyższym lub z nadwagą może być potrzebne nawet 80 µg dziennie.

Przy przestrzeganiu tych zaleceń witamina D jest bezpiecznym i skutecznym suplementem diety.
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) wskazuje, że bezpieczna dzienna dawka wynosi do 100 µg witaminy D dziennie.